Nie biegałeś całą zimę i nie wiesz jak zacząć? Zapraszam!

Cześć! Dawno mnie tu nie było i bardzo Was za to przepraszam. Miałam czas na przemyślenia i kilka rzeczy chciałabym tu zmienić, ale o tym możecie poczytać na końcu posta.

Wiele razy w komentarzach pisaliście: "Na wiosnę zacznę biegać", "Jak tylko będzie cieplej, to idę biegać". Wiecie co? Przyszła wiosna! Teraz już nie ma wymówek! Ja już byłam pobiegać, a ty? Powiem Wam, że po tak długiej przerwie ciężko się zaczyna, ale za każdym razem jest coraz lepiej.


10 rad jak zacząć po długiej przerwie!  

1. Nie za szybko! Wiem, wiem chciałbyś od razu przebiec kilka kilometrów, albo najlepiej to wziąć udział w jakichś zawodach. Niestety. Wszystko powoli i spokojnie. Jeśli zaczniesz za szybko to możesz nabawić się kontuzji, a uwierz mi, że to nic przyjemnego. Jak czujesz, że już dalej nie dasz rady to się zatrzymaj i odpocznij. Nic na siłę!

2. Rozgrzewka! Brzmi banalnie, ale nie wolno jej lekceważyć. Choćby miała trwać 2 minuty. Lepiej jakakolwiek rozgrzewka niż żadna. Jeśli mięśnie będą rozgrzane to po pierwsze będzie Ci się lepiej i łatwiej ćwiczyć, a po drugie unikniesz kontuzji i zakwasów. 

 3. Rozciąganie! Tak samo ważne jak rozgrzewka. Aby uniknąć zakwasów, musimy rozluźnić mięśnie, które pracowały podczas biegania. Rozciąganie robimy spokojnie i powoli, są to ćwiczenia rozluźniające, więc nie wolno ich robić zbyt szybko. 

4. Buty! Prawdą jest, że nie musisz mieć markowych ubrań żeby biegać, ale buty są bardzo ważne. Im lepsze tym lepiej, ponieważ można nabawić się kontuzji biegając w nieodpowiednich butach. Na pewno masz w domu jakieś adidasy, wystarczą, tylko nie biegaj w trampkach! Dlaczego? Bo w trampkach noga chodzi luźno i podeszwa nie jest wystarczająco gruba. Jeśli biegasz po asfalcie to biegaj w butach z dobrą amortyzacją, albo chociaż niech mają grubą podeszwę. 

5. Ubranie! Tak jak pisałam wyżej nie trzeba wydać masy pieniędzy na ubrania, żeby móc biegać. Ważne tylko żeby umieć się ubrać. Stanik do biegania, koszulka przylegająca (unikaj bawełny), jakaś bluza, leginsy i cienka kurtka. Tyle Ci potrzeba. Ubieraj się tak żeby po wyjściu na zewnątrz było Ci zimno, ponieważ podczas biegania się zgrzejesz i spocisz, zaczniesz się rozpinać i Cię zawieje. 

6. Jedzenie! Wielu ludzi zaczynających biegać, je tuż przed bieganiem. Jeśli lubisz biegać i wymiotować jednocześnie to okej. Nie ma problemu. Ale jeśli nie to jedz min. 1,5 godziny przed bieganiem. To samo z piciem wody, nigdy bezpośrednio przed biegiem. 

7. Asfalt! Unikaj! Jest to bardzo twarda nawierzchnia, więc bieganie po niej obciąża nasze stawy, co jest niezdrowe i może prowadzić do kontuzji. Jeśli masz możliwość to biegaj po drogach gruntowych, boiskach, parkach itp. 

8. Endomondo! Wbrew pozorom jest to bardzo przydatna aplikacja. Możesz w łatwy i prosty sposób sprawdzać czy robisz postępy czy nie. Włączaj jak biegasz i porównuj swoje wyniki. 

9. Muzyka! Kiedyś nie cierpiałam biegać z muzyką, a teraz nie mogę wyjść biegać bez niej! To jest taka dawka motywacji! Powiem Wam, że mój pierwszy bieg z muzyką to było pobicie mojego rekordu, przebiegłam najwięcej, więc może coś w tym jest!

10. Spacer! Chcesz uniknąć zakwasów? To przejdź się po bieganiu. Minimum jeden kilometr. Zobaczysz ogromną różnicę!


Mój sposób na powrót do formy!
Niedawno sama zaczęłam biegać po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Dawniej biegałam interwałami i jest to świetny sposób, jednak mi się na dłuższą metę nie podobał, więc wymyśliłam coś innego. Oczywiście najpierw rozgrzewka, potem biegnę, aż nie padnę. Tak! Aż nie padnę. Jak czuję, że już dalej nie dam rady to się zatrzymuję i wracam, potem biegnę jeszcze chwilkę i resztę trasy idę, żeby mięśnie się ochłodziły i aby uniknąć zakwasów. Potem robię ćwiczenia rozciągające. Za każdym razem dobiegam dalej, staram się biegać regularnie, więc mam nadzieję, że w końcu uda mi się przebiec to 10 km. 

Więcej porad jak zacząć biegać, znajdziecie TUTAJ!
 
Ogłoszenia!  
Chciałabym stworzyć na blogu miejsce, gdzie moglibyście opowiadać o swoich przygodach z bieganiem. Może dalibyście jakieś rady czytelnikom. Co o tym myślicie? Wracam na Snapchata, więc serdecznie Was tam zapraszam! Jeśli macie do mnie jakieś pytania, albo chcielibyście po prostu opowiedzieć jak to jest z Waszym bieganiem to piszcie do mnie na maila: bieganiejestspoko@o2.pl albo na Snapchata! 

Teraz na Snapchacie polecam tanie buty do biegania!

Następny post z muzyką do biegania! Za każdy komentarz się odwdzięczam!