18:00

Bieg interwałowy, co to w ogóle jest?

Halohalodzieńdobry! Tak od dziś będziemy się witać! Jak zwykle na początku bardzo dziękuję za tyle komentarzy, wyświetleń i 100 obserwatorów! Na blogu pojawiła się nowa strona "Współpraca", myślę, że warto tam zajrzeć, bo jak tam napisałam mogę podjąć się współpracy z każdym, nawet z blogiem, który ma dopiero 10 obserwatorów! Ale to wszystko pisze tutaj! -> KLIK  Od teraz posty będą pojawiać się w każdy czwartek! 


Bieg interwałowy! 

Zacznijmy od początku, co to w ogóle są interwały? Otwórz jest to okres intensywnego wysiłku przeplatany z okresem umiarkowanego wysiłku. Interwały stosuje się nie tylko w bieganiu, ale też w przeróżnych treningach. Według mnie jest to najlepszy sposób dla początkujących biegaczy oraz dla tych bardziej zaawansowanych. W sumie dla każdego!

Bieganie interwałami ma na celu przyzwyczaić organizm do biegania. Uodpornia go na zmęczenie i zakwaszenie mięśni. Czyli innymi słowy po takim treningu możemy biec dłużej i szybciej, bo przyzwyczajamy do tego nasz organizm.

Brzmi super, tylko jak się do tego zabrać? Jest to banalnie proste, jedyne czego potrzebujecie to:
- miejsce, najlepiej z miękkim podłożem,
- czas, chociaż przy tym rodzaju biegania potrzeba go mało,
- buty i jakieś ubrania, jeśli biegacie teraz to unikajcie bawełny!
- plan.

Tak plan według, którego będziecie biegać. Na początku zawsze wykonujcie rozgrzewkę! Minimum 10 minut. Potem trochę się przejdźcie, aby rozruszać mięśnie, np 10 minut marszu.


To jest plan, według którego ja biegałam. Najpierw 1 minuta biegu, potem 3 minuty marszu i tak 4 powtórzenia. Każdy z nas jest inny i na przykład dla mnie 5 minut marszu to było za dużo, ale może dla Ciebie będzie to odpowiednia ilość. Polecam eksperymentować, sprawdzać, bo ten plan ma Wam sprawiać przyjemność. Owszem macie się zmęczyć, ale bez przesady. W internecie znajdziecie wiele takich planów, jednak każdy z Was jest inny i dla każdego ten plan będzie wyglądał inaczej. Sprawdźcie sobie ten plan, może akurat Wam przypadnie do gustu. Później jak już będziecie czuli, że to jest bardzo łatwe to zamiast marszu truchtajcie! Później zamiast biegu i truchtania, sprint i bieg. Tak dojdziecie to 30 minut stałego biegu! 


Pamiętajcie tylko, że jest to bardzo intensywny wysiłek, więc przerwa między jednym a drugim powinna wynosić ok 24 godzin, żeby organizm się zregenerował.

Bardzo ważne, aby to takim biegu przejść się przez co najmniej 10 minut, aby ochłodzić mięśnie, dzięki czemu nie będziecie mieć zakwasów. Potem jeszcze tylko rozciąganie, nie rozgrzewka, tylko rozciąganie i na pewno na drugi dzień będziecie się czuli dużo lepiej!

Zapraszam Was na blogowego Snapa, na którym codziennie będę Was motywować! :) 

NA SNAPIE CZEKAJĄ NA WAS KONKURSY!


Jeśli macie jakieś pytania to piszcie, chętnie na nie odpowiem!

Ostatnio napisała do mnie Zuza z bloga http://colorful-and-sweet.blogspot.com/, że udało mi się ją zmotywować i zrobiła post, który jest bardzo ciekawy, więc bardzo Was tam zapraszam!

Jeszcze raz zapraszam Was do strony na blogu "Współpraca" i do pisania poniżej, czy Was też zmotywowałam i czy próbowaliście też biegać interwałami?

227 komentarzy:

  1. Ja wracam w przyszłym tygodniu na ćwiczenia. Brakuje mi tego bardzo i to już postanowione. Jak zrobi się cieplej to z Twoimi radami zacznę biegać. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wytrwałości i mam nadzieję, że do tego czasu pojawi się tutaj jeszcze więcej rad!

      Usuń
    2. Zachęcam Cie też do skorzystania z moich rad :) Wpadnij, zobacz. Na pewno znajdziesz coś dla siebie :) http://pomau-nolimits.blogspot.com/2016/01/idealny-zestaw-cwiczen-dla-twojego.html

      Usuń
  2. Już raz mnie zmotywowałaś do zrobienia czegokolwiek aktywnego a teraz może zacznę biegać, ale racze jak będzie trochę cieplej :P

    http://colorful-and-sweet.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. Powiem że jeszcze nie próbowałam biegać z interwałami (nawet nie wiedziałam że to się tak nazywa XD)ale na pewno spróbuję bo bardzo mnie zmotywowałaś do tego ;)Bardzo przydatne rady i bardzo ciekawy post! Czekam na kolejny wpis:)Pozdrawiam :)

    http://sweets-princess.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mnie cieszą takie komentarze, trzymam za Ciebie kciuki!

      Usuń
  4. Interwały dobrze spalają też tkankę tłuszczową, są super na kondycję :D

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na każdą obserwacje :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Biegałam kiedyś interwałami albo raczej próbowałam biegać. Szybko się zniechęciłam, ponieważ w tamtym czasie panowały u mnie wielkie upały i trudno było mi nabrać tyle sił na kolejne "treningi". Zastąpiłam je wtedy rowerem, ale wyszło mi to na dobre, ponieważ teraz bez problemu mogę przejechać 40 kilometrów w krótkim czasie! Jak na razie nie będę próbować znowu, bo trwam w Twoim wyzwaniu i nie chcę sobie pomieszać mojego ustalonego wcześniej planu.
    Pozdrawiam ciepło, miłego wieczoru! (:
    calkiemzwyczajnadziewczyna.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo niezdrowe jest bieganie podczas upałów. Jazda na rowerze jest cudowna! Jak mi miło, że ktoś trwa w moim wyzwaniu!

      Usuń
  6. Czekam na ładną pogodę i zabieram się za bieganie :)
    Mój Blog - klik

    OdpowiedzUsuń
  7. Jak wrócę do zdrowia to od razu biorę się za interwały ;> Zastanawia mnie jedna rzecz, jak powinno się ubierać do biegania, żeby nie było ani zimno ani gorąco. U mnie jest tak, że ubiorę kurtkę i już jestem przegrzana, a jak w samej bluzie i bezrękawniku, to jest bardzo zimno. Czy mogłabyś napisać jakieś rady dotyczące ubierania się na każdą pogodę? :)
    pozdrawiam :*
    http://photo-claudine.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To w takim razie szybkiego powrotu do zdrowia! Pewnie, super pomysł na post. Z pewnością taki się pojawi! :D

      Usuń
  8. Kiedyś naprawdę ostro sie zbierałam do tych biegów, ale na tym zbieraniu sie skończyło

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ma co się poddawać! Spróbuj znowu!

      Usuń
  9. Śliczne zdjęcia i ciekawe notki <3

    Coś czuję, że będę wpadała tu codziennie :3

    Zapraszam do mnie :*

    Wspólna Obserwacja :) ?

    http://believeinhimselfx33.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak mi miło! Czekam na Ciebie w takim razie!

      Usuń
  10. Zawsze sobie postanawiam, że zaczne biegać... ;) Mam nadzieje że dzieki tobie mi sie to uda <3
    Obserwujemy ?
    fashioneasiness.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja nie biegam, ale postanowiłam wyrobić brzuch poprzez ćwiczenia, a także pupę ;)

    http://mylittlelifex3.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja biegam, ale tylko jak późno wyjdę z domu do szkoły :D
    http://side-of-life.blogspot.com/ - KLIK!

    OdpowiedzUsuń
  13. wykorzystam ten plan!

    http://magdawiglusz.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  14. Lubię czytać Twoje posty o bieganiu, wszystko wydaje się proste, umiesz wyjaśnić jak przysłowiowej "krowie na rowie". Podobnie zawsze zaczynałam sezon biegowy, nie zdając sobie sprawy z tego, że ma to konkretną nazwę - nie czytałam za dużo teorii, po prostu biegałam i już :-) W ubiegłym roku zaczęłam więcej na ten temat czytać i wpadłam na slow jogging, ta technika też dobrze przygotowuje organizm do bardziej intensywnego biegania. W sumie, jeśli do biegania podejdziemy profesjonalnie (rozgrzewki, rozciagania, wychładzania, no i ubieranie, prysznic), to dwie godziny mamy z głowy...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie zastanawiam się czy nie piszę zbyt pospolicie, ale widzę, że jednak dobrze robię. :D Muszę sama spróbować slow joggingu, bo szczerze to nigdy nie biegałam tą metodą. No tak, ale to tylko dwie godzinki, a jakie efekty mamy później <3

      Usuń
  15. Muszę koniecznie wykorzystać ten plan w praktyce. Słyszałam o tym dużo,a le nie miałam odwagi wypróbować. Ale niestety ja postanawiam sobie, że będę biegać, a potem niestety brak mi motywacji. Zapraszam do mnie caroliv-photography.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Koniecznie spróbuj! Trzymam za Ciebie kciuki!

      Usuń
  16. Mnie dużo razy motywujesz,ale ja mam większą wewnętrzną motywację,więc potrafię sama siebie motywować :D

    Zapraszam na najnowszy post-Mój blog dzisiaj obchodzi 1 urodziny!!!
    Mój blog-KLIK!

    OdpowiedzUsuń
  17. Biegi interwałowe podobno są mega skuteczne !

    Mogłabym prosić o poklikanie w linki w najnowszym poscie ? będę bardzoo wdzięczna :)
    by-vanys.blogspot.com-KLIK

    OdpowiedzUsuń
  18. Chyba znaczne biegać! Mam taką nadzieje przynajmniej :D Pytałaś o obserwacje ja już obserwuje :)

    OdpowiedzUsuń
  19. nigdy nie lubilam w szkole interwałow, brr :D/Karolina

    http://2perspektywy.blogspot.com/2016/01/ulubiencyostatniego-czasukarolina.html#comment-form

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mieliście w szkole interwały? O.o

      Usuń
  20. Świetne! CHyba sobie zapożyczę Twój plan! Miałam zamiar zacząć biegać :)

    http://crybb-x.blogspot.com/2016/01/its-so-quiet-here-and-i-feel-so-cold.html

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ależ oczywiście! Miłego biegania!

      Usuń
  21. Ja robiłam sobie trochę inne interwały, bo nie szłam w marszu, tylko robiłam bieg i sprint, bieg i sprint. A na finish już sprint z całej siebie. Endorfinki po tym bezcenne!
    [mój blog]

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie o tym pisałam w poście ;)

      Usuń
  22. Świetny post! Bardzo fajnie opisałaś :)

    Cieplutko pozdrawiam
    http://m-grabowska.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  23. Witaj ;)
    Podoba mi się sposób, w jaki zachęcasz czytelników do aktywności fizycznej. Poza tym widać, że się o nich troszczysz, ponieważ w każdym poście starasz się przygotować jak najwięcej materiałów ułatwiających bieganie ;)
    Przy okazji zostawię spam.
    Zapraszam na czternasty rozdział :)
    http://jestesnaszymskarbem.blogspot.com/
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo dziękuję za miłe słowa! :D

      Usuń
    2. Zapraszam na piętnasty rozdział :)
      http://jestesnaszymskarbem.blogspot.com/

      Usuń
  24. Gratuluje tylu obserwatorów! :)

    Obserwuję :))

    ♥MÓJ BLOG KLIK♥

    OdpowiedzUsuń
  25. Świetny blog :) Obserwuje i liczę na to, że tobie również spodoba się mój blog i zrobisz to samo :) maarzycieelka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję, już patrzę na Twój blog! :D

      Usuń
  26. Muszę w końcu wziąć się za bieganie, zawsze jak brałam się do tego, to po paru dniach rezygnowałam, teraz musi się to zmienić!:)
    Pytałaś o obserwację, z chęcią! zacznij kochana:)

    OdpowiedzUsuń
  27. Gratuluję aż tylu obserwatorów i komentarzy.
    Super post, a wygląd bloga jest zniewalający!
    Obserwuję; )
    zapiski-nastolatki.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję, bardzo mi miło, że podoba Ci się wygląd bloga, bo sama go robiłam :)

      Usuń
  28. Ojoj. Nie cierpię biegać. A szczególnie gdy jestem spóźniona na lekcje. Za to kocham spacerować! I gratuluje wyników biegania! :)
    Szukasz pomysłu jak spędzić weekend? A może nie masz pomysłu na śniadanie... ZAPRASZAM na post o poranku, który trwa cały dzień czylli
    SLOW MORNING-PORANEK CAŁY DZIEŃ.
    ODDAJE KOMENTARZE!
    Imbirkowy blog klik!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zawsze coś, dziękuję, ale ja nigdzie o tym nie pisałam. Widzę, że ktoś tu posta nie przeczytał.

      Usuń
  29. Gratuluję osiągnięć :) ja sama muszę zabrać się za swoją konndycję
    http://carolineworld123.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  30. Musze sie zmotywować i zacząć ćwiczyć, zwłaszcza że zaczęły sie ferie i mam na to czas ;)
    pesymistycznaksiezniczka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie, w ferie można w końcu na spokojnie poćwiczyć :)

      Usuń
  31. Świetny blog naprawdę,będę wpadać tu częściej :D
    .
    .
    Co powiesz na wspólną obserwację? Jeśli się zgadzasz, to zaobserwuj i daj znać u mnie w komentarzu.
    Zapraszam http://catherineeffortt.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  32. Super, że bieganie sprawia Ci radość! :D
    Gratuluję obserwacji! :*

    zapraszam do mnie :) CrazyTusiaBlog

    OdpowiedzUsuń
  33. Ja od wtorku wracam do treninów piłki ręcznej i już się z tego powodu nie mogę doczekać, kocha ten sport, a co do interwałów to nigdy za tym nie przepadałam, to męczyło mnie bardziej niż bieg, zmiana tempa mi nigdy nie służyła :)
    naoffashion-click

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Piłka ręczna jest super! :D Rozumiem, ni każdy z nas jest inny.

      Usuń
  34. Super post i plan,ale ja zamierzam biegać dopiero od marca,ponieważ jest dla mnie teraz za zimno :D
    http://julietestyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To zapraszam tutaj także w marcu! :)

      Usuń
  35. Super post i plan,ale ja zamierzam biegać dopiero od marca,ponieważ jest dla mnie teraz za zimno :D
    http://julietestyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  36. Obserwuje! teraz ty :)


    wikujama.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Miło, że przeczytałaś post chociaż :)

      Usuń
  37. Ty tak codziennie biegasz??

    allofmonika.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na razie nie, przez moją kontuzję. Od poniedziałku zaczynam rehabilitację i póki co biegam co jakiś czas, ale jak tylko się wyleczę, bo będę się starała codziennie :D

      Usuń
  38. Jeszcze nie słyszałam o tym biegu interwaowym. Fajna sprawa.
    Ja osobiście nie lubię biegania na ocenę w szkole,ale w domu fajna sprawa.
    I w planach mam zacząć biegać regularnie :)
    Co powiesz na obs/obs? :)
    Jeśli tak to zacznij i daj znać u mnie że obserwujesz ;)
    http://lonnelly-inspirations.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bieg interwałowy to bardzo fajna sprawa! :) Trzymam za Ciebie kciuki!

      Usuń
  39. Twój blog zawsze sprawia że mam ochotę poćwiczyć! Muszę chyba zacząć go czytać w innych godzinach, bo teraz rodzice mogliby mnie uznać za wariatkę jakbym zaczęła biegać hahah
    Taki bieg interwałowy to fajna sprawa, myślę że z odpowiednim planem dałabym radę! :)

    Pozdrawiam xx
    ONLYMERY55.BLOGSPOT.COM

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam biegać nocą, ale w cieplejsze dni, w lato! Coś pięknego! Pewnie, że dałabyś radę! :)

      Usuń
  40. Interwały są bardzo efektywne ;) Zarówno jeśli chodzi o kondycje czy np. spalanie tkanki tłuszczowej, w dodatku trwają stosunkowo krótko. Jednak mi osobiście dużo więcej przyjemności sprawiają długie i spokojne biegi, kiedyś gdy nastawiłam się na interwał biegowy to tylko się zniechęciłam. Tak że świetna rzecz jednak nie dla wszystkich ;p

    Jak najbardziej jestem za wspólną obserwacją, masz świetnego bloga ;) Ja już obserwuje i zapraszam do mnie:
    http://cytrynkacowartoobejrzec.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak masz rację, są bardzo efektywne! Każdy jest inny, ja na przykład biegam interwałami po jakiejś przerwie, a potem już stałym biegiem :)

      Usuń
  41. bardzo fajny blog
    biegałam ale przestałam, zacznę znowu ale jakoś od marca
    obserwujemy?
    http://paolciapolcia16.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  42. Ja też jak biegałam to robiłam interwały. U mnie to wyglądało tak: 30 sekund sprintu, minuta truchtu i tak w kółko przez ponad pół godziny. :)

    http://justdaaria.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  43. Nigdy o tym nie słyszałam. W wakacje może zacznę działać.
    Pozdrawiam, annenoele.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  44. Nie raz już miałam się wziąć za ćwiczenia, coś w stylu przysiady czy brzuszki. Niestety zawsze chęci kończą się po tygodniu. Co do biegania to chyba nikt mnie nie namówi. Jak raz do roku będę biegać z koleżanką to będzie cud :D
    Najważniejsze, że innych motywujesz!

    Pytałaś o wspólną obserwacje, ja już obserwuje jako Olimpiaa i liczę na uczciwy rewanż:3
    Pozdrawiam cieplutko!
    http://my-little-world-olimpia.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  45. Świetna sprawa z tym bieganiem . Ja niestety nie potrafię się przemóc i zacząć <3
    Świetny post ;)
    http://zmiloscidozdjec.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak będziesz chciała to na pewno się uda! :D

      Usuń
  46. Uwielbiam biegać ale o pogoda :(

    pytalaś o obs, jasne zacznij i daj znać u mnie :)
    http://naataliam.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  47. Wow gratuluje wyników... Twój blog jest bardzo, bardzo motywujący! Nie są to jakieś puste słowa. Dzięki tobie biegam 5 razy w tygodniu . I jestem z tego dumna. OBSERWUJE!!! karolinyjia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale ja nigdzie nie pisałam o swoich wynikach :( Kurcze bardzo się ciesze, że zachęciłam kogoś do biegania! :D

      Usuń
  48. Post czytałam, ale zapomniałam dodać komentarz :D

    Jak stopnieje śnieg zabieram się do biegania i ćwiczeń po świątecznym obżarstwie, więc na pewno przydadzą mi się wskazówki z twojego bloga! :)

    wikujama.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Okej, okej, po prostu jestem bardzo uczulona na komentarze typu kopiuj-wklej :) Dziękuję!

      Usuń
  49. Nigdy nie próbowałam biegu interwałowego, ale jak mówiłam - ja dopiero rozpoczynam swoją przygodę. Za to tą tabelkę studiowałam parę razy i być może w końcu się na nią skuszę! :)
    Strasznie się cieszę, że jest tu blog, który tak fajnie opisuje JAK biegać i CO z tego mamy, w sensie korzyści. Dużo ludzi, kiedy już decydują się rozpocząć bieganie, robi to po prostu źle albo zbyt szybko chce biegać długie dystanse. Jak najbardziej robisz coś fajnego i za to wielkie pokłony w Twoją stronę! :)

    www.magical-history.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To bieg interwałowy jest idealny na początek! Aż się wzruszyłam czytając ten komentarz, bardzo Ci dziękuję! Dla takich czytelników warto pisać! :D

      Usuń
    2. Proszę tylko o informowanie mnie o nowych postach! Studia, praca, dom. Nie jestem w stanie na bieżąco każdego śledzić, a jak dasz znać to jak najbardziej odwiedzę, przeczytam i dam znac co myslę. :D

      Usuń
  50. Oczywiście obserwuję, bo i tak często tu wpadam i liczę na uczciwy rewanż i aktywność u mnie. Pozdrawiam! :)
    www.magical-history.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję bardzo, oczywiście obserwuję Twój blog! :D

      Usuń
  51. Interwały wraz z odpowiednią dietą jest najlepszym przepisem na pozbycie się tłuszczu ! Polecam :) Obserwuję !
    nikoliza.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 30% trening 70% dieta Masz rację, z odpowiednią dietą można zrobić piękną figurę!

      Usuń
  52. I love your blog!
    Do you want to support each other's blog by following each other?:) Please let me know if you do so I can follow you right back x

    xoxo, Nastya

    MY BLOG NASTYA DEUTSCH

    OdpowiedzUsuń
  53. bardzo ciekawe, już gdzieś o tym słyszałam :)
    http://berry-lifestyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest to bardzo powszechny temat, więc bardzo możliwe! :)

      Usuń
  54. W końcu trafiłam na coś co potrafi zmotywować <3
    http://niki-mause.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  55. Ja raczej biegam kiedy jest ciepło. W zimie bieganie to dla mnie katorga, ale kto wie, moze zaczne i w zimie ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W zimie się ciężko biega, ale za bardzo hartujemy organizm!

      Usuń
  56. Nie słyszałam nigdy o biegu interwałowym, ale zaciekawiłaś mnie :) Do biegania zresztą też nie miałam motywacji, ale kto wie? Może spróbuję :)
    Świetny blog, pozdrawiam!
    Picturesque Life

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Koniecznie spróbuj! Trzymam za Ciebie kciuki! :D

      Usuń
  57. Łoo ile możne się dowiedzieć o jednej dziedzinie;) super!
    przy okazji zapraszam ;)
    http://wewereborntofly.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  58. Hej, napisałaś u mnie na blogu, że mieszkasz niedaleko Suchej Beskidzkiej. Skąd dokładnie jesteś? :D
    http://klaudencja.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  59. Nigdy tak nie próbowałam, zazwyczaj z 20minut ok 5min marszu i dalej bieg do domu:) ale może wypróbuje - muszę w końcu zacząć.. :)
    zaobserwowałam, może i mnie zmotywujesz :*
    http://mlovelyo.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo polecam tą metodę biegania! :D

      Usuń
  60. Bardzo fajna motywacja. Żadko kiedy ktoś tak interesuje się bieganiem. Bardzo fajny pomysł na bloga i jestem u ciebie kolejny raz i powiem ci, że mnie nie zawiodłaś :) Może wspólna obserwacja? Daj znac a się odwdzięczę :)
    http://wittka.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  61. Zgadzam sie z osoba u góry ^ Super pomysł na bloga :).
    Bardzo motywujesz!
    Zapraszam: http://tutajswiatsiekreci.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo dziękuję za miłe słowa! :D

      Usuń
  62. Zawsze zastanawiałam się czy byłabym wstanie biegać, długo i bez podwyższenia ciśnienia tak, że mdleje (niestety mam taką przypadłość :() ale nigdy nie mogę się przemóc, żeby zacząć ćwiczyć.
    Mam pytanie: co znaczą te cyfry na planie: 1,5:3 albo 2,5:2,5?
    Susette
    0zuzol0.blogspot.com
    PS. Obserwuję cię :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O jejku :( Pierwszy raz słyszę o czymś takim :( Zaraz pod tym planem jest to wytłumaczone! :D 1 minuta biegu : 3 minuty marszu :)

      Usuń
    2. Na szczęście trenuje co innego. Narciarstwo i rower :D
      Z tego co napisałaś 1:3 to jest 1 minuta biegu i 3 minuty marszu, a te przecinki? 1,5:3? 1 minuta biegu 5 minut biegu i 3 minuty marszu?
      Susette

      Usuń
    3. 1,5:3 to po prostu półtorej minuty biegu i 3 minuty marszu :)

      Usuń
  63. Odpowiedzi
    1. Ja też kiedyś nie lubiłam biegać :)

      Usuń
  64. Rownież obs :)

    http://naataliam.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  65. Pytałaś o obserwację, więc ja już teraz twoja kolej <3

    OdpowiedzUsuń
  66. Mnie do biegania akurat nie ciągnie :)

    OdpowiedzUsuń
  67. Ja niestety nienawidzę biegać, ale cardio wykonuję :)
    tzanetat.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ważne, że ćwiczysz! Ruch to zdrowie!

      Usuń
  68. hej super wpis, zapraszam do mnie na www.lipsonheels.pl dopiero zalozylam bloga i bede wdzieczna za jakiekolwiek wskazowki czy porady

    OdpowiedzUsuń
  69. Mam postanowienie na ten rok! W wakacje raczej nigdzie nie jade wiec z moją przyjaciółką bedziemy sobie wieczorkiem biegać :) Więc taki blog się przyda haha :)

    Zapraszam do siebie, dopiero zaczynam.
    bleedingoutforyou.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  70. Oo, własnie tak biegałyśmy w wakacje! Bieg interwałowy :) Pozdrowienia❤

    www.linailia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  71. Wszystko jak trzeba wyjaśnione. Inni czytelnicy mogą teraz spokojnie zacząć się zastanawiać nad zastosowaniem tej metody biegania w swoich treningach. :) Ja interwały też stosowałem przy redukcji masy ciała, zeszłego roku. Wplatałem to sobie jako po treningowe cardio :).
    http://pomau-nolimits.blogspot.com/2016/01/idealny-zestaw-cwiczen-dla-twojego.html

    OdpowiedzUsuń
  72. I love your blog!
    Do you want to support each other's blog by following each other?:) Please let me know if you do so I can follow you right back x

    xoxo, Nastya

    MY BLOG NASTYA DEUTSCH

    OdpowiedzUsuń
  73. O ćwiczeniach interwałowych dotychczas nie słyszałam wiele, ale teraz wszystko nabrało sensu i zaczyna mi się podobać :) Jeżeli zacznę ćwiczyć to chyba dobrym początkiem dla mnie będą właśnie ćwiczenia interwałowe :) Pozdrawiam izabelarejman.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  74. Mam zamiar zacząć biegać, ale brak mi motywacji i pomysłu, żeby się nie zamęczyć(jak mam w zwyczaju). Mam nadzieję, że to mi pomoże. Obserwuję i zapraszam do mnie
    http://fivenightsin.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  75. Fajny post :)
    http://byalex-blog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  76. ja do biegania nie nadaję się;p ale powodzenia:D

    OdpowiedzUsuń
  77. Hej ♥
    Nominowałam Cię do LBA :)
    Zapraszam wankostories.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  78. Hej super post, bardzo lubię czytać Twojego bloga sama zaczęłam od interwałów i wydaję mi się to najlpeszym rozwiązaniem dla początkujących biegaczy - ułatwia nam, jeśli nie mamy kondycji i pomaga z motywacją do kolejnych treningów :)
    nominowałam Cię do Liebster Blog Award - wystarczy odpowiedzieć na pytania, które znajdziesz u mnie w najnowszym poście ;*
    Only mom can judge

    OdpowiedzUsuń
  79. Dodaje do obserwowanych ! Przydadzą mi się każde wskazówki!
    http://the-rose-style.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  80. Fajny Blog!.

    Mój Blog - klik!
    Klikniesz w linki podane w poście?. (sprawdzam)
    Jak tak napisz komentarz. Bierzesz udział w konkursie.
    Albo z miłego uczynku kliknij. Dziękuję Gorąco!
    Buziaki .

    OdpowiedzUsuń
  81. Kocham biegać, dlatego cieszę się, że tutaj trafiła. Świetny blog :*
    Oczywiście obserwuję i zapraszam do mnie: http://korniszoneq.blogspot.com/ <--- dopiero zaczynam :)

    OdpowiedzUsuń
  82. Brzmi to dla mnie przerażająco. :P
    Co jakiś czas znów coś mnie napada i postanawiam zacząć biegać, chociaż spróbować. A czym bardziej nieudana próba, tym dłuższa jest przerwa przed następnym podejściem...

    OdpowiedzUsuń
  83. nawet nie miałam o tym pojęcia, twój blog uczy mnie wielu rzeczy na ten temat :)

    http://zyciepiszehistoriee.blogspot.com/

    Pozdrawiam Zuzia :)

    OdpowiedzUsuń
  84. Ja nienawidzę biegać,a chciałabym zacząć,żeby schudnąć:D
    Mam prośbę poklikasz w linki w tym poście http://truskawkowyswiat123.blogspot.com/2016/01/wishlist-dresslink.html ?

    OdpowiedzUsuń
  85. Ja uwielbiam intensywny wysiłek w umiarze oczywiście ale o czymś takim nigdy nie słyszałam.Chyba muszę spróbować :) Pozdrawiam :)
    kasiaa-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  86. Nie przepadam za bieganiem :) Chodzę systematycznie na siłownię :)
    www.khatstyle.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  87. Nigdy o takim czymś nie słyszałam. Jak biegam to po prostu biegam, ale na pewno z tego skorzystam :D
    Nowy post, Buziaczki:* | zyciedlapasji- (kliik)¦

    OdpowiedzUsuń
  88. Uwielbiam czytac twojego bloga jest taki motywujący! :D
    Pozdrawiam http://princess966.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  89. Nie byłam tu trochę i woooow jak sie rozkręciłaś! Gratuluję tylu komenarzy i obserwujących!
    I post jak zwykle świetny, zmotywował mnie i mam nadzieję, że do wiosny zapału nie utracę :D
    Zapraszam do mnie
    http://roksanaphotoechelon.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  90. Jejku *.*
    Zazdroszczę ci takiej
    chęci i motywacji...
    PS. Świetny blog - obserwuję
    Wpadnij i jeśli chcesz też zaobserwuj

    normal-unnormal-life.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  91. Idealny post dla mnie ♥ Póki co tylko na bieżni biegam, ale ta wiedza bardzo mi się przydała. Jeśli nie masz nic przeciwko wspólnemu obserwowaniu, to zapraszam, na pewno się odwdzięczę.
    Jedynie daj znać że zaczęłaś :))
    Mój blog ♥ Serdecznie zapraszam !

    OdpowiedzUsuń
  92. Wonderful post!

    Would you like to support each other by follow on GFC & G+?
    Please Let me know if you follow me and I’ll follow back!

    Love xx
    Official Seol ♥

    OdpowiedzUsuń
  93. ja planuje biegać jak zrobi sie cieplej ;D

    Zapraszam :
    unnormall.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  94. Nigdy nie biegałam z "pomocą" interwałów, ale może kiedyś spróbuję… Teraz mam motywację i dodałam na snapa :)
    majasikoraworld.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  95. Zapraszam serdecznie na rozdział 13!
    www.magical-history.blogspot.com :)

    OdpowiedzUsuń
  96. A ja wracam do biegania na wiosnę. W końcu po zimie trzeba znów wyrobić formę ;p
    Zapraszam do mnie inspirationbyann.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  97. Bardzo ciekawy post :)
    http://malwinabeczek.blogspot.com/
    Blog się spodoba? Zaobserwuj!

    OdpowiedzUsuń
  98. Szczerzę dużo razy zaczynałam biegać ale szybko to kończyłam, bieganie nie jest odpowiednie dla mojej figury :/ Mam prośbę, czy mogłabyś mi pomóc w współpracy wystarczy kliknac w 3 linki nad zdjęciami ubrań. http://macreateart.blogspot.com/2016/01/dresslink-wishlist.html

    OdpowiedzUsuń
  99. Zapraszam na szesnasty rozdział :)
    http://jestesnaszymskarbem.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  100. Ciągle sobie obiecuję, że po maturze zacznę biegać. Mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała. Świetny post. Na pewno przyda się takiej początkującej osobie jak ja. ;)
    Pozdrawiam serdecznie :)
    oczamihumanistki.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  101. ciekawy post ;)
    czekam aż pogoda się poprawi i zaczynam bieganie ;)
    zapraszam http://www.emptyy-promises.blogspot.com/ jeśli ci się spodoba zaobserwuj

    OdpowiedzUsuń
  102. Ja mam słomiany zapał do biegania :D o wiele bardziej wole np skakac na skakance lub robic przysiady :D
    Kochana Obserwuje :* i po ciuchu licze na rewanż

    Pozdrawiam
    i zapraszam
    www.marijory.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  103. Ja od twojego trzeciego bardzo motywującego posta za czełam biegać. I pisałam Ci już o tym <3 Dlatego chcę ci podziękować. Piszesz genialnie, a twoje posty tak bardzo motywujące, że aż szok! Fajna jest teraz pogoda na bieganie. Nie którzy chcą zacząć biegać we wiosnę, ale szczerze to ja wolę biegać jak jest zimno :D

    OdpowiedzUsuń
  104. Ciekawie brzmi ten pomysł biegu interwałowego. Od dziś mam wreszcie przerwę międzysemestralną. Potrwa ona nieco ponad tydzień, ale czasu niewątpliwie będę trochę mieć. W okresie zajęć na studiach ciężko mi znaleźć tyle wolnego, by biegać - bo zdarzają się zajęcia od rana do wieczora, a ja jeszcze dojeżdżam dwoma pociągami. Ale bieganie też się przydaje, gdy np. wyjdę za późno z domu, więc kondycja się przydaje. xD
    Deszczpada007.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  105. Zapraszam na siedemnasty rozdział :)
    http://jestesnaszymskarbem.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  106. Ja planuję zacząć biegać, ale zobaczymy jak to wyjdzie, na razie za zimno :D
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie:
    Mój blog♥
    Jeśli się spodoba miło mi będzie jak zaobserwujesz :)

    OdpowiedzUsuń
  107. Nigdy nie mogę zmusić się do biegania, a przydałoby mi się :(... Może wspólna obserwacja? :) daj znać http://kreconowlosaa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  108. Mi jest ciężko zabrać się za bieganie, ale ćwiczę :D
    olusiek-blog.blogspot.com- klik!

    OdpowiedzUsuń
  109. Widziałam takie plany, ja robiłam tak, że biegłam tyle czasu ile mogłam, później szłam tyle ile mogłam i tak na zmianę! :D Niedługo znów mam zamiar zacząć biegać, czekam aż zrobi się odrobinę cieplej i wiosenniej! ♥
    KLIK-BLOG

    OdpowiedzUsuń
  110. Ja muszę się zmuszać żeby przebiec chociaż metr. Obserwujemy ? Komentarz u mnie to komentarz u Ciebie !
    Zapraszam http://niki-mause.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  111. Plan jest świetny, tylko średnio mi odpowiada niedziela, bo zazwyczaj wtedy nie mam w ogóle wolnego czasu. :/

    OdpowiedzUsuń
  112. Słyszałam już o tym biegu interwałowym, dziękuje że przypomniałaś :D Chętnie zastosuje się do tego planu

    http://melassie.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  113. Kurczę niezbyt marzę w tą pogodę o bieganiu, no może w lecie jak jest cieplutko..
    Spróbuję na wiosnę ten bieg interwałowy :-)
    Co powiesz na wspólną obserwację ? Jak coś to zostaw u mnie komentarz :)
    http://fanofbooks7.blogspot.com
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  114. świetny post zapraszam do mnie http://www.emptyy-promises.blogspot.com/
    i na mój fanpage https://www.facebook.com/Empty-promises-blog-1122866627746848/
    będzie mi miło jak dołączysz!

    OdpowiedzUsuń
  115. Jeju ja od zawsze chce się wziąć za siebie i zazwyczaj polega to na tym że przez pól godziny biegam w miejscu.. Ostatnio postanowiłam że co godzina będę robila 20 brzuszkow no i porobilam dwa dni :P czytając twój post tak myślę że chyba jednak kurcze no trzeba sie zawziac może warto zrobić sobie właśnie taki plan i trzymać się go z całych sił przecież to nie może być trudne

    Żyj wyobraźnią

    OdpowiedzUsuń
  116. Estive a ver e ler algumas coisas no seu blog que achei muito interessante,e espero voltar mais algumas vezes,deu para ver a sua dedicação e sempre a prendemos ao ler blogs como o seu.
    Gostei de tudo o que vi e li.
    Vim também desejar muita paz,saúde e grandes vitórias.
    São os votos do Peregrino E Servo.
    Abraço.
    http://peregrinoeservoantoniobatalha.blogspot.pt/

    OdpowiedzUsuń

- Komentarz u mnie = Komentarz u Ciebie
- Nie odpowiadam jeśli komentarz to kopiuj-wklej i nie ma w nim nawiązania do posta
- Zostaw link do swojego bloga!

Copyright © 2016 Bieganie jest spoko , Blogger