Chciałbyś biegać, ale nie wiesz jak zacząć? Brakuje Ci motywacji? No to zapraszam!

Cześć! Jestem mega dumna, tyle komentarzy <3 Dziękuję! Pytałam Was o grupę na Facebooku i byliście na tak, więc tutaj macie link i serdecznie Was tam zapraszam! -> GRUPA NA FACEBOOKU  Możecie tam pisać o czym tylko chcecie, jednak najbardziej czekam na Wasze wyniki z biegania. Czekam tam na Was! Dziś tak jak obiecałam post o tym jak zacząć! No to lecimy!

Motywacja
Na początku musisz mieć do tego motywacje! Jeśli już tutaj jesteś to znaczy, że gdzieś tam głęboko chciałbyś zacząć biegać. Jeśli wiesz, że pobiegniesz raz i raczej na tym się skończy to polecam bieganie z kimś. Jak wiesz, że ta druga osoba na Ciebie czeka to wtedy już pójdziesz.

Nastawienie
Nigdy, ale to przenigdy nie idź biegać z myślą: "Muszę iść biegać bo ...". Ty chcesz biegać, a nie musisz. Zawsze się uśmiechaj! Wytworzysz więcej endorfin, przez co zapamiętasz bieganie jako coś przyjemnego!

Jak biegać? 
Popatrz jak kładziesz stopę, ja na przykład biegam pięta-śródstopie-palce, niektórzy biegają ze śródstopia, ale to zależy indywidualnie od osoby i od prędkości z jaką biegniesz. To jak biegasz pomoże Ci przy wyborze butów. Bardzo ważny jest prawidłowy oddech. Możesz biegać na dwa: jeden oddech, dwa kroki. Albo na trzy, sprawdź jak Tobie jest wygodnie. Polecam na początku oddychać buzią, a nie nosem. Jeśli dostarczysz za mało tlenu organizmowi to pojawi się taki charakterystyczny ból, zwany kolką. Dobry oddech to sposób na kolkę! Ważna jest też postawa!


Gdzie biegać?
Nie po asfalcie, unikaj tego jak ognia! Asfalt jest bardzo twardy, a bieganie po takim podłoży obciąża nasze stawy, więc jest to bardzo nie zdrowie. Gdzie zatem biegać? Na przykład po drogach gruntowych, trawie, parku, boisku sportowym czy bieżni lekkoatletycznej. Stawy są wtedy mniej obciążone. Poza tym bieganie po asfalcie może prowadzić do różnych kontuzji.

Co ubrać?
Buty-najważniejsze. Nie kupuj od razu super specjalistycznych butów. Weź zwykłe sportowe buty jakie masz w domu. Tylko nie trampki! Jeśli biegasz z palów, to amortyzacja nie jest aż tak ważna. Natomiast jeśli biegasz po asfalcie, to amortyzacja powinna być Twoim priorytetem!
Ubrania-cokolwiek. Jedyny wymóg/uwaga to w jesieni, zimie albo gdy wieje/pada nie ubierać bawełny! Ona pochłania pot, ale go nie odprowadza, przez co może nas zawiać. W lato możesz się co najwyżej utopić we własnym pocie. Polecam podkoszulki z Decathlonu!  Przy wietrze/deszczu ubieraj wiatrówkę/deszczówkę. Ubieraj się tak jakby na zewnątrz było o 10°C więcej, czyli wychodząc na pole powinno Ci być zimno.

Odżywianie
I tutaj są dwie szkoły, albo na czczo, albo nie. Ile specjalistów tyle opinii. Według mnie jak biega się rano powinno się biegać na czczo, ale oczywiście nie przy długich dystansach. Organizm potrzebuje paliwa, żeby biec. Jeśli biegasz po południu/wieczorem/w nocy to pamiętaj, żeby zjeść na dwie godziny przed biegiem. Wypij wtedy dużo wody i Twój posiłek powinien mieć dużo węglowodanów. Po bieganiu pamiętaj o uzupełnieniu płynów. Litr wody to jest absolutne minimum! Nie smakowej, najlepiej źródlanej!

Przed biegiem
Rozgrzewka - najważniejsze, najistotniejsze i nie można o tym zapomnieć, bo nabawisz się niepotrzebnie kontuzji! Minimum 10 minut.

Po bieganiu
Powinieneś się przejść. Im więcej biegasz bym dłużej potem idź. Mięśnie muszą się "ostudzić", odpocząć. Dla mnie jest to najlepszy sposób na zakwasy! Na sam koniec najlepiej jest się rozciągnąć, nie rozgrzać, a rozciągnąć. Takie ćwiczenia wykonujemy spokojnie, to ma być forma relaksu.

Jak zacząć?
Według mnie najlepsze są trzy metody: slow jogging, interwały lub szybki marsz. Jeśli bieganie przez kilka minut ciągle jest dla Ciebie zbyt trudne to polecam szybki marsz tak na sam początek. Sama zaczynałam od interwałów. O każdej z tych metod zrobię oddzielny post. Polecam ten trening, jeśli jednak jest zbyt trudny to maszeruj dłużej!

Kilka porad
Nie przejmuj się, że na początku idzie Ci słabo. Wszyscy tak zaczynali. Możesz biegać z muzyką. Jeśli coś Cię boli podczas biegu, lub po nim to tego nie ignoruj. Zwłaszcza jeśli jest to kolano lub kostka.


O każdej z tych części zrobię oddzielny post, bo są to tematy bardzo obszerne. Chciałam tutaj tak tylko skrócić i przekazać takie najważniejsze! Posty będą się pojawiać co tydzień, prawdopodobnie w czwartki. Do następnego razu!

Zapraszam jeszcze raz na grupę na Facebooku! -> GRUPA NA FACEBOOKU


Za każdy komentarz się odwdzięczam!