15:38

Chciałbyś biegać, ale nie wiesz jak zacząć? Brakuje Ci motywacji? No to zapraszam!

Cześć! Jestem mega dumna, tyle komentarzy <3 Dziękuję! Pytałam Was o grupę na Facebooku i byliście na tak, więc tutaj macie link i serdecznie Was tam zapraszam! -> GRUPA NA FACEBOOKU  Możecie tam pisać o czym tylko chcecie, jednak najbardziej czekam na Wasze wyniki z biegania. Czekam tam na Was! Dziś tak jak obiecałam post o tym jak zacząć! No to lecimy!

Motywacja
Na początku musisz mieć do tego motywacje! Jeśli już tutaj jesteś to znaczy, że gdzieś tam głęboko chciałbyś zacząć biegać. Jeśli wiesz, że pobiegniesz raz i raczej na tym się skończy to polecam bieganie z kimś. Jak wiesz, że ta druga osoba na Ciebie czeka to wtedy już pójdziesz.

Nastawienie
Nigdy, ale to przenigdy nie idź biegać z myślą: "Muszę iść biegać bo ...". Ty chcesz biegać, a nie musisz. Zawsze się uśmiechaj! Wytworzysz więcej endorfin, przez co zapamiętasz bieganie jako coś przyjemnego!

Jak biegać? 
Popatrz jak kładziesz stopę, ja na przykład biegam pięta-śródstopie-palce, niektórzy biegają ze śródstopia, ale to zależy indywidualnie od osoby i od prędkości z jaką biegniesz. To jak biegasz pomoże Ci przy wyborze butów. Bardzo ważny jest prawidłowy oddech. Możesz biegać na dwa: jeden oddech, dwa kroki. Albo na trzy, sprawdź jak Tobie jest wygodnie. Polecam na początku oddychać buzią, a nie nosem. Jeśli dostarczysz za mało tlenu organizmowi to pojawi się taki charakterystyczny ból, zwany kolką. Dobry oddech to sposób na kolkę! Ważna jest też postawa!


Gdzie biegać?
Nie po asfalcie, unikaj tego jak ognia! Asfalt jest bardzo twardy, a bieganie po takim podłoży obciąża nasze stawy, więc jest to bardzo nie zdrowie. Gdzie zatem biegać? Na przykład po drogach gruntowych, trawie, parku, boisku sportowym czy bieżni lekkoatletycznej. Stawy są wtedy mniej obciążone. Poza tym bieganie po asfalcie może prowadzić do różnych kontuzji.

Co ubrać?
Buty-najważniejsze. Nie kupuj od razu super specjalistycznych butów. Weź zwykłe sportowe buty jakie masz w domu. Tylko nie trampki! Jeśli biegasz z palów, to amortyzacja nie jest aż tak ważna. Natomiast jeśli biegasz po asfalcie, to amortyzacja powinna być Twoim priorytetem!
Ubrania-cokolwiek. Jedyny wymóg/uwaga to w jesieni, zimie albo gdy wieje/pada nie ubierać bawełny! Ona pochłania pot, ale go nie odprowadza, przez co może nas zawiać. W lato możesz się co najwyżej utopić we własnym pocie. Polecam podkoszulki z Decathlonu!  Przy wietrze/deszczu ubieraj wiatrówkę/deszczówkę. Ubieraj się tak jakby na zewnątrz było o 10°C więcej, czyli wychodząc na pole powinno Ci być zimno.

Odżywianie
I tutaj są dwie szkoły, albo na czczo, albo nie. Ile specjalistów tyle opinii. Według mnie jak biega się rano powinno się biegać na czczo, ale oczywiście nie przy długich dystansach. Organizm potrzebuje paliwa, żeby biec. Jeśli biegasz po południu/wieczorem/w nocy to pamiętaj, żeby zjeść na dwie godziny przed biegiem. Wypij wtedy dużo wody i Twój posiłek powinien mieć dużo węglowodanów. Po bieganiu pamiętaj o uzupełnieniu płynów. Litr wody to jest absolutne minimum! Nie smakowej, najlepiej źródlanej!

Przed biegiem
Rozgrzewka - najważniejsze, najistotniejsze i nie można o tym zapomnieć, bo nabawisz się niepotrzebnie kontuzji! Minimum 10 minut.

Po bieganiu
Powinieneś się przejść. Im więcej biegasz bym dłużej potem idź. Mięśnie muszą się "ostudzić", odpocząć. Dla mnie jest to najlepszy sposób na zakwasy! Na sam koniec najlepiej jest się rozciągnąć, nie rozgrzać, a rozciągnąć. Takie ćwiczenia wykonujemy spokojnie, to ma być forma relaksu.

Jak zacząć?
Według mnie najlepsze są trzy metody: slow jogging, interwały lub szybki marsz. Jeśli bieganie przez kilka minut ciągle jest dla Ciebie zbyt trudne to polecam szybki marsz tak na sam początek. Sama zaczynałam od interwałów. O każdej z tych metod zrobię oddzielny post. Polecam ten trening, jeśli jednak jest zbyt trudny to maszeruj dłużej!

Kilka porad
Nie przejmuj się, że na początku idzie Ci słabo. Wszyscy tak zaczynali. Możesz biegać z muzyką. Jeśli coś Cię boli podczas biegu, lub po nim to tego nie ignoruj. Zwłaszcza jeśli jest to kolano lub kostka.


O każdej z tych części zrobię oddzielny post, bo są to tematy bardzo obszerne. Chciałam tutaj tak tylko skrócić i przekazać takie najważniejsze! Posty będą się pojawiać co tydzień, prawdopodobnie w czwartki. Do następnego razu!

Zapraszam jeszcze raz na grupę na Facebooku! -> GRUPA NA FACEBOOKU


Za każdy komentarz się odwdzięczam!

201 komentarzy:

  1. Nice post dear :)

    I wish you delightful holidays

    Hope you have a great time


    Kisses
    x Isabelle | Outfit Van De Dag

    OdpowiedzUsuń
  2. Kiedyś coś podobnego czytałam :) a niebawem u mnie post o bieganiu :)
    Www.madame-White.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo możliwe, bo to popularny temat! :D

      Usuń
  3. Jestem na etapie zmotywowania się do motywacji :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Zdecydowanie musze przeczytać ten post jakoś na wiosne

    http://magdawiglusz.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To będę czekać na Ciebie wiosną!

      Usuń
  5. Super!! :D Jeśli dzięki temu blogowi zacznę biegać to znaczy że ten blog jest najlepszy hahah :D

    http://bieganiejestspoko.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  6. Przydatny post! Zaraz dołączam do grupy na fb ;)
    [mój blog]

    OdpowiedzUsuń
  7. O przejściu się po bieganiu to nie słyszałam... Zakwasy mam bardzo często, zwłaszcza po dłuższym biegu, więc może i mnie to pomoże! :)
    Świetny post, bardzo pomocny!
    littleleek.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mi bardzo pomaga i bardzo rzadko mam zakwasy jak dam mięśniom odpocząć :D

      Usuń
  8. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetna motywacja :3
    http://pesymistycznaksiezniczka.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. Musze to przeczytać koniecznie jak będzie ciepło, bo szczerze mówiąc to nie chce mi się chodzić a co dopiero biegać jak jest zimno XDD Ale i tak super rady ♥

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie, zapraszam w takim razie później!

      Usuń
  11. Bardzo motywujący post :). Pozdrawiam!

    lublins.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. Bieganie to jedyna aktywność fizyczna do której się nie zmuszam, wszystko inne robię na siłę, z wyrachowania. Niestety nie jestem stabilna w tym swoim bieganiu, biegam zrywami. W tym roku biegałam w kwietniu, maju, czerwcu, wrześniu, po czym dostałam zapalenia zatok i uziemiłam się do dzisiaj ze strachu przed nową infekcją. Po prostu lipa. I tak w zasadzie działo sie też w latach poprzednich, stąd za każdym razem muszę zaczynać trening początkującego od nowa. W tym roku właśnie odkrylam slow jogging i uważam, że to fantastyczna sprawa na początek, mimo ślimaczego tempa wzmacnia ciało i wyrabia kondycję. Po którymś z kolei slow-bieganiu ciało samo nabiera rozpędu i zaczynasz biec bez problemu. Ech, życzyłabym sobie większej wytrwałości w tej dziedzinie :-/ Bardzo rzeczowo napisane rady, i prostym, trafiającym do czytelnika języku. Nie lubię tekstów o sporcie pisanych w stylu "superprofeska". Malutka i niezdarna czuję się czytając takie, może dlatego, ze biegam głónie dla przyjemnosci, a nie dla oficjalnego bicia rekordów.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo miło czyta się takie komentarze, widać, że przeczytałaś całość, a nie tylko kopiuj wklej :) Właśnie sama muszę spróbować slow joggingu :D

      Usuń
  13. No to co? Motywacje już mamy i jak widać z Twojej strony będzie wsparcie. Od jutra regularnie biegam!
    Pozdrawiam ciepło i dziękuję (:
    Moje skromne progi

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę! Koniecznie daj znać jak Ci idzie!

      Usuń
    2. Chętnie dam znać o efektach!

      Usuń
  14. OOO biegam juz długo ale nie wiedziałam o tym , aby po biegu pochodzić :) Dziękuję!

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na każdą obserwację i propozycje wejść w linki :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Czytając Twoje wpisy od razu ma się wrażenie, że bieganie to Twoja pasja. Pozdro i dozo na biegowych ścieżkach :) Zapraszam do siebie http://czmielubiega.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  16. Świetny sportowy blog. Moja dyscyplina jest nieco inna, ale biegi też pojawiają się w moim planie treningowym. :D Post dla chcących zajmować się biegami w sposób prawidłowy na pewno będzie przydatny.
    W 100% zgadzam się z tym, że swój trning trzeba chcieć zrobić. Słowo klucz to "chcieć", a chcieć to móc.
    Pozdrawiam i zapraszam Cie do obserwacji mojego bloga. Ja już będę wiedział kiedy od Cb wpaść.
    http://pomau-nolimits.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  17. Masz wspaniałe pomysly. Bardzo mi się podoba sposób w jaki prowadzisz bloga. Może chciałabyś zobaczyć mojego? Jeśli ci się spodoba to liczę na obserwacje. http://blackstylewerciax.blogspot.com/?m=1

    OdpowiedzUsuń
  18. Przydatny post! Nie wiedziałam że bieganie po asfalcie jest dla na szkodliwe.. Jeju, tyle rzeczy jeszcze nie wiem - dobrze że mam Twojego bloga! :))
    A teraz przepraszam zmieniam swoją trasę.
    http://tuniemanicciekawego.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest bardzo szkodliwe, jeszcze masz czas. Ja też nie wiem wszystkiego :D

      Usuń
  19. Bardzo motywujący post! :)
    Pozdrawiam http://princess966.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  20. ja bieganie zaczynam od wiosny, teraz nawet jakbym bardzo chciala to nie moge, mimo ze jestem juz zahartowana.

    http://feel-that-moments.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  21. Ja mogę tylko pomarzyć o bieganiu :)
    Ja obserwuje, liczę na rewanż :)
    http://arampampam.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szkoda, a coś poważnego? :(

      Usuń
    2. Mam problemy z kolanem, miałam artroskopie, ogólnie to za mało błony maziowej i trochę inna rzepka. Przy bieganiu czy chodzeniu mam straszny ból, jazda samochodem również sprawia mi ból ( ciągła zmiana biegów czyli używanie sprzęgła ). Przez inność mojej rzepki mam czasami jej wypadanie ( raz obudziłam się z nią o 5cm wyżej niż powinna być ).
      Ogólnie to jazda na całego i to do końca życia :)

      Usuń
    3. O kurcze, no to poważnie! Zdrowia Ci życzę!

      Usuń
  22. Kocham biegac ale narazie to musze poczekac na wiosne by moc biegac w parku! A narazie to biegam na biezni<3 xxx

    http://veronicas-veronicass.blogspot.no/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kurcze, muszę sama kiedyś spróbować biegać na bieżni!

      Usuń
  23. z każdym Twoim postem bieganie wydaje mi się coraz ciekawsze ;)

    http://zyciepiszehistoriee.blogspot.com/

    Pozdrawiam Zuzia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No to może Cię do niego zachęcę!

      Usuń
  24. Po bieganiu nie powinno się także zapomnieć o rozluźnieniu mięśni, 10 min joga, czy kilka ćwiczeń na rozluźnienie to bardzo ważna sprawa. Co do obuwia to ja jestem zdania, że jak się jest już pewnym, że będzie się biegać to powinno się zainwestować w sportowe buty, gdyż na każdej powierzchni jest potrzebna odpowiednia amortyzacja, co do lądowania nogi na stopę to nie jestem do tego przekonana. A po treningu warto zjeść coś odżywczego, mam na myśli oczywiście białko i nie wolno zapominać o nawodnieniu organizmu :)
    Ogólnie to post mi się bardzo podoba :)
    http://my-natalias-place.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisałam o tym w poście ;) To jak stopa ląduje zależy od prędkości, ja nie biegam (póki co) bardzo szybko, tylko tak rekreacyjnie, dlatego biegam takim średnim tempem, stąd najpierw ląduje mi pięta :)

      Usuń
  25. Odpowiedzi
    1. Ja nie lubię biegać z muzyką, ale może kiedyś spróbuję!

      Usuń
  26. Super blog i śliczne zdjęcia ! zostanę na dłużej :) zapraszam do siebie, dopiero zaczynam więc liczę na jakieś wskazówki :) pozdrawiam i życzę szczęśliwego nowego roku :**
    http://czarnotowidze2.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  27. Super post!
    Zapraszam do mnie!
    Jestem początkujący i chętnie wymienię się obserwacjami!
    http://mikolajkulicki.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Fajnie jakbyś przeczytał chociaż post :(

      Usuń
  28. Mam nadzieję, że uda mi się w końcu zacząć :) zbieram się do tego naprawdę długo :P
    http://sweet-crocodile.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Również trzymam za Ciebie kciuki!

      Usuń
  29. bardzo fajny blog,pozdrawiam i zapraszam do mnie http://zuzannafoto.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  30. bardzo fajny blog,pozdrawiam i zapraszam do mnie http://zuzannafoto.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  31. Przydatne informacje zwłaszcza ta, że po asfalcie się nie biega nawet nigdy nie myślałam, że to obciąza stawy :)
    http://life-patuu.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wydaje mi się, że dużo osób nie zdaje sobie z tego sprawy :(

      Usuń
  32. Widać, że oddajesz się pasji! Dziękuje za rady, ja właśnie zaczynam. Co powiesz na wspólną obserwacje?
    are-we-cool-enough.blogspot.com

    co do notki na dole, też mam wrażenie, że ludzie nie czytają moich wpisów

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za miły komentarz! No zdarzają się tacy kopiuj-wklej :(

      Usuń
  33. Bardzo fajny pomysł na posta :)
    Fajnie piszesz! Obserwuję i liczę na to samo
    PisaneKredkami

    OdpowiedzUsuń
  34. Szampana piccolo,
    Brokatu na czoło,
    Uśmiechu na twarzy,
    Szampańskiej zabawy,
    Życzeń serdecznych,
    Wspomnień najlepszych
    oraz braku kaca
    kiedy w nowym roku pamięć wraca

    Udanego nowego roku!

    wankostories.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  35. Ja ogólnie dosyć długo przeżywam przygodę z bieganiem ale w zasadzie bez żadnych sukcesów. W lato 5 km z rana, na czczo to był totalny max.. Zresztą, na czczo tak jak piszesz, nie można za długo ale wcale nie czułam, poprawy kondycji. Im więcej dni biegałam tym czułam się gorzej. Teraz, zimą biegam ten dystans na bieżni i też co prawda sukcesów większych nie ma, ale chociaż jest niezła rozgrzewka przed dalszym ćwiczeniem na siłowni:)

    Pozdrawiam,
    Najszczuplejsza
    [najnajszczuplejsza.blogspot.com]

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może zamiast na czczo i rano, spróbuj popołudniu albo wieczorem, oczywiście tak 2 godziny przed tym zjedz sobie i wypij dużo wody!

      Usuń
  36. Przydatne rady, tego o asfalcie nie wiedziałam, a to przecież oczywiste xD. Dużo osób zapomina by po biegu chodzić, a to serio pomaga. Mam nadzieję, że znajdę w sobie motywację do biegania większą niż to było dotychczas :). Jednym słowem dzięki za rady ;).
    Pozdrawiam i udanego Sylwestra życzę!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dużo osób o tym nie wie :( Dziękuję za miłe słowa!

      Usuń
  37. Motywujący post! :)
    Zapraszam do nas w wolnej chwili
    www.nowaksisters.blogspot.com <==KLIK

    Pozdrawiamy xxx

    OdpowiedzUsuń
  38. Świetny post, od Nowego Roku muszę zacząć :) wreszcie mam motywacje - ślub :)
    zapraszam do mnie: http://joannavictoria.blogspot.com/ :)
    może wspólna obserwacja?
    Pozdrawiam cieplutko i szczęśliwego Nowego Roku życzę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No taka motywacja jest chyba najlepsza, gratuluję!

      Usuń
  39. Zapiszę tego posta do ulubionych, z pewnością muszę wybrać się niedługo po jakieś odpowiednie leginsy do biegania i koszulke, bo w moich bawełnianych aż strach biegać tym bardziej teraz :/

    http://weronika-hejman.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mi miło! Koniecznie! W Decathlonie można takie podkoszulki kupić za grosze :D

      Usuń
  40. Hej :)
    Zostawiłaś u mnie miły komentarz, dlatego mam zamiar się odwdzięczyć ;)
    Myślę, że zasługujesz na słowa pochwały. Pomysł na bloga jest naprawdę dobry. Jestem pewna, że niejedną dziewczynę zachęcisz do biegania!
    Nie wiem czy czytasz moje opowiadanie, ale zostawię mały spam, jeśli tak ;)
    Zapraszam na jedenasty rozdział :)
    http://jestesnaszymskarbem.blogspot.com/
    Pozdrawiam!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję, bardzo miło czyta się takie komentarze! <3 Oczywiście wchodzę na blog każdej osoby, która zostawi tutaj komentarz :)

      Usuń
  41. Ja już sobie postanowiłam, że bieganie zaczynam od wiosny! :)
    http://dreams-first.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To życzę wytrwałości w takim razie!

      Usuń
  42. Ja kocham biegać i staram się to robić przynajmniej pare razy w miesiacu od września :)

    Zapraszam-Official Patty ! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Podziwiam, ja również chciałam regularnie, no ale kontuzja wygrała :(

      Usuń
  43. Kiedyś tylko biegałam, a teraz chodzę na siłownię^^ Super post, pewnie wiele osobom pomoże
    xxpadzixx.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sama muszę się w końcu wybrać na siłownie! Dziękuję! :3

      Usuń
  44. Zapraszam  
    https://www.youtube.com/watch?v=bBjGxK__N_w

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam taką zasadę, że nie wchodzę do kogoś kto ewidentnie nie przeczytał mojego postu! :(

      Usuń
  45. Post jak dla mnie bardzo pomocny! Parę dni temu razem z Narzeczonym chcieliśmy iść pobiegać i na razie mamy za sobą pierwszy bieg. Mam nadzieję, ze wytrwamy w tym. :) Szkoda tylko, że wcześniej nie przeczytałam tego postu - gdybym wiedziała o przejściu się po biegu to na pewno uniknęłabym zakwasów!
    Dobrze, że chociaż zapasu wody pilnowałam, jestem z siebie dumna. :D
    Pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Teraz już wiesz co robić! :D Również pozdrawiam i dziękuję za miły komentarz!

      Usuń
  46. na pewno skorzystam, bo właśnie ostatnio planowałam zacząć biegać, więc bardzo mi się przydadzą wszystkie rady! :)
    pozdrawiam,

    positivelittlethink.blogspot.com [klik]

    oddech-piora.blogspot.com [klik]

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję i życzę wytrwałości! :D

      Usuń
  47. Świetny post! :) Ja postanowiłam, że jak zrobi się cieplej to zaczynam :)
    http://carolineworld123.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  48. A powiem Ci, że mnie zmotywowałaś.
    Może moim postanowieniem noworocznym będzie zacząć biegać?
    To chyba dobry pomysł.. :)
    Szczęśliwego Nowego Roku! :D

    zapraszam do mnie :) CrazyTusiaBlog

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście, że to dobry pomysł!

      Usuń
  49. Ja raczej nie mam problemu z motywacją :)
    Jestem osobą aktywną :) moją ulubioną dyscypliną jest siatkówka <3

    Mój Blog - klik!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się! Ja bardzo lubię siatkówkę, ale jakimś pionierem to nie jestem.

      Usuń
  50. I to jest post w sam raz dla mnie. Powinnam zacząć biegać no bo ile będę się obijać ale jakoś nie wiedziałam jak mam się za to zabrać. Twój post mi bardzo pomógł. Niestety u mnie bieganie czy spacerowanie po łąkach kończy się ucieczką przed psami więc pozostaje mi asfalt :(

    Mój kawałek internetu

    OdpowiedzUsuń
  51. Ja właśnie od nowego roku chce zacząć biegać. Takie moje postanowienie haha!... Bardzo przydatny post na prawdę super!!! Będę tu zaglądać częściej. Zapraszam do mnie :) karolinyjia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  52. przydatny post, mam zamiar zacząć biegać:)
    OBSERWUJĘ ♥

    MÓJ BLOG - KLIK ♥

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No to trzymam za Ciebie mocno kciuki!

      Usuń
  53. Świetny post, bardzo przydatny dla tych co chcąc rozpocząć bieganie. Cóż, ja póki co jestem na to zbyt leniwy, aczkolwiek bardzo dobrze że takie teksty powstają. Niestety, u sporej części biegaczy amatorów przygotowania kończą się na kupieniu zbędnych gadżetów za 500zł i chwaleniu się znajomym ile się przebiegło /Mikołaj

    Dwie Perspektywy Blog

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak tak tak! Wiele razy się z tym spotkałam, a to nie o to chodzi!

      Usuń
  54. ajajajaj widzę, że znalazłam coś idealnie dla siebie - kiedy tylko zrobi się wiosna, albo chociaż odrobinkę cieplej to mam zamiar wreszcie zacząć biegać, kilka razy już robiłam podejścia i za każdym razem mi nie wychodziło, ale teraz wierzę, że się uda! :) OBSERWUJĘ! :) | sznurasek-bloguje.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  55. Beautiful photos and I love love love your style of writing! Keep it up!

    PS: Follow for follow? I always follow back! Just let me know! ♥

    ---->SYDNEYSLEEK.BLOGSPOT.COM<----

    OdpowiedzUsuń
  56. Hey, lovely blog!
    Wanna follow each other??

    Blog: http://missunderstoodstyle.blogspot.com/
    Facebook: https://www.facebook.com/pages/Miss-Understood-Style/1404591476502298?ref=hl

    Waiting for you darling!!

    xxx

    OdpowiedzUsuń
  57. Świetny pomysł na post. Sama myślałam nad takim, może trochę podobnym :)
    klaaudia-klaudia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Temat dość powszechny, więc jak zrobisz taki post to koniecznie daj znać!

      Usuń
  58. Mnie właśnie zniechęca ten słaby początek i tak cyklicznie zaczynam biegać i rezygnuję:/ Bardzo chciałabym lubić sport, ale no kurczę, nie lubię;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzeba się przełamać, ale jak się tego nie lubi to nic na siłe :D

      Usuń
  59. ja już wczoraj zaobserwowałam mała! :* buziaki :) | sznurasek-bloguje.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  60. obserwuję,świetny post, będe wpadać częściej <3
    POZDRAWIAM ♥
    MÓJ BLOG-KLIK ♥IH

    OdpowiedzUsuń
  61. Wydaje mi się, że najważniejsze jest sie samemu zmotywować do tego bo nikt za nas tego nie zrobi. Ja też długo się przełamywałam i nadal czasem mówie sobie ,że mam już po prostu dość. Ale trzeba wziąć się w garść by dotrzeć do upragnionych celów :)

    wikujama.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie tak! Bardzo mądrze napisane!

      Usuń
  62. O jeju nie miałam pojęcia, że nie powinno się biegać po asfalcie! :o Czyli na wiosnę trzeba znaleźć nową trasę haha
    Pozdrawiam <3
    http://roksanaphotoechelon.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam boisko, przyjemnie się biega!

      Usuń
  63. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  64. Super rady na pewno skorzystam, bo wiosną planuję rozpocząć przygodę z bieganiem.
    http://side-of-life.blogspot.com/ - KLIK!

    OdpowiedzUsuń
  65. +pytałaś o wspólną obserwację, ja już obserwuję :)

    OdpowiedzUsuń
  66. Tydzien temu zaczelam i szczerxe nie spodziewalam sie ze przetrwam chodziaz 3dni! ;3 jest dobrze, zobaczymy co bedzie dalej;3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzymam za Ciebie mocno kciuki, zwłaszcza teraz, gdy jest tak zimno :)

      Usuń
  67. Masz bardzo fajnego bloga, piszesz bardzo interesująco z chęcią bedę czekać na kolejne posty ! Emotikon smile
    ja juz obserwuje i zapraszam do mnie
    nowy post
    dblazkowska.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę i zapraszam ponownie!

      Usuń
  68. Zapraszam :)
    https://www.youtube.com/watch?v=bBjGxK__N_w

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No teraz mam tylko potwierdzenie, że to kopuj-wklej!

      Usuń
  69. No to super bo kawał asfaltu mam blisko :D Dzięki za motywację. Obserwuję i mam ogromną nadzieję że jeśli Ci się spodoba zrobisz to samo ! :)
    foto-by-sara.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  70. świetny post ;* uwielbiam biegać i ostatnio nawet udało mi się namówić do tego siostrę ! ;)
    pozdrawiam i zapraszam do mnie, będzie mi bardzo miło jeśli zajrzysz, zaobserwujesz dreamoutloud.f

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja próbuję namówić mamę, ale nie wychodzi :(

      Usuń
  71. Bardzo przydatne rady!
    Na pewno z nich skorzystam, bo zaczynam biegać w wiosnę, jak będzie trochę cieplej :)
    Polecam wszystkim bieganie- świetnie działa na stres!

    live-telepathically.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak dokładnie, bieganie to super metoda na stres!

      Usuń
  72. w sam raz post dla mnie! ja czekam na wiosnę z bieganiem :D Mam za słabą motywację, żeby biegać zimą :D
    mój blog, hooneyyy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zimą się bardzo ciężko biega :( Ale mam nadzieję, że zobaczymy się w trasie na wiosnę!

      Usuń
  73. Świetny post!! Dzięki Tobie zdobyłam baardzo dużo motywacji i od jutrzejszego wieczoru zaczynam biegać ♥ Miło w końcu zobaczyć innego bloga, który naprawdę coś daje i wiele przekazuje :) Dla mnie bomba! Od dziś jestem stałym czytelnikiem :D ♥

    http://www.kinga-blonde.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  74. Nie jestem specjalistą od biegania, ale już kilka razy planowałam zacząć, więc czytałam to i owo i o wielu rzeczach wiedziałam, ale nie o wszystkim, także post bardzo przydatny :)

    www.sarahfrompl.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  75. Super motywujący post :D

    http://colorful-and-sweet.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję! Cieszę się, że kogoś zmotywowałam!

      Usuń
  76. Ja chodze na silownie i biegam na biezni bo na dworzu nie moge sie zmotywowac :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też muszę się w końcu wybrać na siłownie :)

      Usuń
  77. Witaj :-)
    Po przeczytaniu tego posta zaczęłam myśleć, że jednak warto byłoby zrobić coś ze sobą, a bieganie jest dobrym początkiem. Tylko jeszcze nie mogę znaleźć motywacji pełnej, której nie stracę po dwóch dniach. Post bardzo przydatny (nauczyłam się jak powinno się biegać prawidłowo :-D) i ciekawy.
    Pozdrawiam http://izabelarejman.blogspot.com/?m=1

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam nadzieję, że jeszcze Ci zmotywuję!

      Usuń
  78. Ja zazwyczaj biegam w lato rano o 6 na czczo. Ale nigdy się nie rozgrzewam i później nie chodzę, żeby ostudzić mięśnie tylko przychodzę do domu i padam na twarz. :D Przynajmniej się czegoś dowiedziałam i na pewno wykorzystam gdy będzie lato i zacznę biegać. :)

    http://justdaaria.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Koniecznie, bo możesz sprawić sobie kontuzje, a tu nic przyjemnego :(

      Usuń
  79. Świetne porady, na nowy rok :) !
    http://olexia-olexia.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  80. Pierwsze co to gratuluje takiej ilości komentarzy! :)

    Świetny pomysł na bloga. Ja z bieganiem jestem na bakier, nie lubię tego. Gdy już sie wprawię to dostanę okres i wtedy nie moge biegać, bo źle sie czuję, a po ok tygodniowej przerwie musze zaczynać tak jakby od początku :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To u mnie jest na odwrót, uwielbiam biegać jak mam okres XDD

      Usuń
  81. My czekamy na wiosnę z bieganiem, ponieważ zmarzluchy z nas!:D Pozdrawiamy Cię.

    www.linailia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To trzymam kciuki, żebyście w ogóle zaczęły!

      Usuń
  82. Z pewnością jest to pomocny poradnik. ;) Teraz na serio się zastanawiam, czy nie zacząć by biegać - zwłaszcza, że osoby z mojego otoczenia kultywują tę czynność. Mówią, iż jest do dla nich dobry sposób na odstresowanie się, oderwanie od prac codziennych. Mam nadzieję, że na poważnie się zmotywuję w tym roku i również będę w stanie w ten sposób odrywać się od szarej rzeczywistości.
    Deszczpada007.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Twoi znajomi mają całkowitą rację! Koniecznie spróbuj!

      Usuń
  83. Przydał by mi się temat jak biegać samemu a nie z kimś
    http://the-rose-style.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten post był o tym jak biegać samemu ;)

      Usuń
  84. Świetne zdjęcia i post, a blog po prostu cudowny! :D Uwielbiam biegać, czuję się wtedy taka wolna :)

    Wzajemna obserwacja?
    projectad.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  85. idealny post jak na poczatek roku :DDD

    OdpowiedzUsuń
  86. Dobry post, warto wiedzieć jaki ruch ma wpływ ale i jak się za niego zabrać :)
    http://mlovelyo.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  87. Masz rację, bieganie po asfalcie może skończyć się kontuzją. Sama się o tym przekonałam. No i niestety, również z tego powodu przestałam biegać ;/ chciałabym do tego wrócić, ale niestety nie wiem, gdzie mogę biegać, bo w moim mieście nie ma zbyt dobrych miejsc. Wszędzie jest pełno ludzi i wszędzie jest asfalt. I jeszcze ta motywacja... z nią jest najgorzej. Ile bym się nie motywowała, lenistwo bierze górę. Masz może jakiś pomysł, jak temu zaradzić? Byłabym wdzięczna, bo jestem osobą, którą naprawdę trudno do czegokolwiek przekonać ;D

    Zapraszam do mnie
    wankostories.blogspot.com
    Pozdrawiam ♥

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam dokładnie identyczną sytuację. Też miałam kontuzję (w sumie ciągle mi nie przeszło) i bardzo ciężko jest się teraz zebrać. Mieszkam na wsi i jak idę biegać to cały czas kogoś spotykam. Dlatego jeśli już biegam, to biegam w nocy, albo rano. Nie musisz od razu biegać, wystarczy jakaś aktywność, żeby przygotować ciało do wysiłku. Podsunęłaś mi pomysł na post! Dziękuję! <3 Już biorę się za pisanie i tam odpowiem na wszystkie pytania!

      Usuń
    2. Ja także miałam kontuzję kolana, wiedzę że duzo nas jest. Może zrobisz o tym post?

      Usuń
  88. Chętnie będę tu zaglądać i wspierać :) uwielbiam taką tematykę i czekam na więcej :) u mnie na blogu niedługo również biegowy post :) Obserwuję
    nikoliza.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję i zapraszam ponownie. Chętnie zerknę na ten biegowy post :)

      Usuń
  89. Super blog! Słyszałam o tym, że nie wolno biegać po asfalcie, ale nie wiedziałam, że jest to aż tak ważne. Post jak najbardziej przydatny! Czytałam wcześniejsze posty i z tego co zrozumiałam to masz kontuzje. Mogłabyś o niej opowiedzieć, co się stało? Sama mam kontuzje kolana :(
    Pozdrawiam i czekam na kolejny post! <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No jest to bardzo ważne! Za dużo biegałam i tak to się niestety skończyło. Dodatkowo pobiegłam na czas bez rozgrzewki, tak wiem czysta głupota :( Dziękuję za miły komentarz!

      Usuń
  90. Naprawdę przydatne porady :)
    No to pa pa asfalcie :p.
    marmurka-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  91. Zapraszam http://www.emptyy-promises.blogspot.com/ ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szkoda, że nie przeczytałeś nawet posta :(

      Usuń
  92. złote porady, ogólnie to nie wiem jak z tą kolką. Kiedyś, kiedy miałam problemy ze skurczami podczas oddychania, lekarka poradziła mi żebym podczas biegania wdychała powietrze nosem, wydychała ustami. Jednak jest to czasem trudne w czasie większego zmęczenia o.O



    http://olkha.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak powinno się biegać, jednak jest to bardzo trudne do opanowania, sama oddycham buzią :)

      Usuń
  93. Ciekawy blog i posty :)
    Zapraszam do mnie :)
    http://beforeveralonee.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  94. Świetny blog, mega post i bardzo fajnie że tak motywujesz ludzi! O wielu rzeczach nie wiedziałam, więc post jak najbardziej na plus!

    OdpowiedzUsuń
  95. Cześć! Trafiłam na Twojego bloga przypadkiem, ale jest ekstra. Mega wartościowy post. O tym asfalcie to bardzo dużo osób nie wie, a szkoda :(

    OdpowiedzUsuń
  96. Cześć! Na Twój blog trafiłam przypadkiem, ale to dobrze bo jest to wiele cennych porad. O tym asfalcie to dużo osób nie wie a szkoda. Śliczny wygląd bloga!

    OdpowiedzUsuń
  97. Super blog, super post :)
    Właśnie zaczynam bieganie, Twoje rady bardzo mi się przydadzą :)
    Zapraszam do mnie, dopiero zaczynam :) http://aleksisaliss.blogspot.com/
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń

- Komentarz u mnie = Komentarz u Ciebie
- Nie odpowiadam jeśli komentarz to kopiuj-wklej i nie ma w nim nawiązania do posta
- Zostaw link do swojego bloga!

Copyright © 2016 Bieganie jest spoko , Blogger